从2021年1月1日为自己立个flag开始跑步，坚持跑步一年多，由于白天上班，基本上都是晨跑，五点多起床跑步，从3公里、5公里、8公里到10公里，直至完成半马。无论春夏秋冬，无论酷暑严寒，每次跑完步都大汗淋漓、浑身湿透，但跑步的每一天感觉神清气爽、精神饱满。
一、跑步的心路历程1.跑步的缘起
2020年底，看到微信公众号上的一篇文章《高晓松暴瘦26斤，黄磊一年跑完1000公里：成年人，健康是最大的责任》，想想自己已经不年轻的年龄，摸摸浑身的赘肉，看看不太乐观的身体指标以及一事无成的事业，暗下决心给自己找点事情做，确定了2021年跑步1000公里的目标。
2.跑步初体验
跑步是门槛最低的运动，有双运动鞋即可，不要求器械，不要求场地，不要求同伴。随意穿了双运动鞋，开始了我的跑步之旅。从最初的3公里，配速8、9分，甚至10分，速度越来越快、距离越来越远，8月份第一次跑完8公里，配速6分10秒，跑到12月31日，全年跑步1500公里，跑完10公里配速5分21秒。虽然和大神不能相提并论，但已经顺利完成年初的目标，远远超出自己的预期，浑身充满力量和成就感，为自己鼓掌。
3.跑步的感受
2021年跑步感觉越来越好，装备也开始添置，8月份买了双基础版的跑鞋，买了运动手环，11月份买了双进阶版慢跑鞋，越跑越狂热。12月份的郑州，天寒地冻，零下几度的气温，一周最多能跑五六次，每次十公里。那时的自己，感觉不知疲惫，每天都想跑步。
4.跑步的伤痛
正想2022年继续跑步时，突如其来的疫情，打乱全部计划，整个1月份完全停滞，2月份开始继续跑步，想重新回到2021年12月份的跑步状态。但不知道什么原因，开始跑步不久便觉得小腿肚僵硬，跑一两公里就疼。想放弃跑步，又不甘心，2021年跑起来那么酣畅淋漓，那么动力十足，怎么会这样呢？最大的可能就是跑伤了。
5.伤痛的克服
解铃还须系铃人，心病还须心药医。既然是跑伤的，那就放慢脚步、减少距离、减少次数跑，通过跑步来克服伤痛。虽然跑起来一腐一拐，跑一两公里就要停下来压压腿，但仍然坚持慢跑，配速每公里七分，一次五六公里，一周三次左右。不知不觉中，腿竟然不疼了，没有任何异常感觉。
6.跑步的继续
经此一役，对自己的身体有了更清醒的认识，对跑步本身也有了更深刻的认识，跑步不是为了比赛竞技，不是为了纯粹挑战自我，只是为了身体健康。心态对了，方向也就对了，现在每天跑六七公里，一周跑三至五次，六分半的配速，偶尔跑十公里，尽量降低心率，只为健康跑到老。
7.半马的挑战
每一个坚持跑步的人都有一个跑马梦，哪怕仅仅是半马，哪怕速度非常慢。跑了几个月，就有挑战半马的想法，由于种种原因，一直未能成行。2022年10月1日，给自己一点小小的仪式感，两个人一起结伴完成人生的半马首秀。虽然速度很慢，但终究坚持到底；虽然大汗淋漓、两腿酸痛，但心潮澎湃、神清气爽，为自己点赞！
二、跑步的一点体会
前前后后断断续续跑了快两年，就是一个热爱跑步的普通人，和跑步大神不具有可比性，但也有一些个人体会，在此分享给大家，希望每一个跑友都能无伤跑到老。
1.想跑，永远都不晚
有很多朋友一直想跑步，但又觉得自己年龄太大，开始跑步太晚了。跑步是一种老少皆宜的运动，男女老少，任何年龄段的人都可以跑步，都可以享受跑步的快感。励建安教授2016年开始跑步，那时已经65岁，短短5年，已经完成包括全马、半马、越野赛在内的各种比赛超过70场，其中全马占到一半。很多网友认为跑步的大都是老年人晨跑几点最佳时间，无所事事，才有时间和精力跑步。其实不然，周围跑步的人中，中青年人居多，承担着上有老下有小的家庭压力，必须把身体注意好，所以开启了跑步运动。只要你想跑，只要你能迈出第一步，现在就是最好的开始时间。
2.跑步，要量力而行
跑步，不仅可以锻炼身体，还是一种竞技运动。一百年前，国际奥委会正式确认“更快、更高、更强”为奥林匹克格言。除了专业的运动员，每一个跑步的人也想不断地挑战自我，想要更快、更远、更强。但个体的差异，身体素质的不同，又使我们不能跑太多、跑太快。所以，我们要先明白我们跑步的目的是什么？是健康还是竞技？通过不断地调整跑量和跑速，找到运动和我们身体的最佳契合点，量力而行，不盲目羡慕别人，做好自己。每次跑完步，虽有疲惫感，但精神饱满、神清气爽，这样的状态是最好的，并且不会因跑步而受伤。
3.跑步，可结伴而行
一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远。加入跑团，大家互相鼓励，互相分享跑步感受，既可以激励你坚持跑下去，还可以让你避免跑步中的弯路，健康快乐地跑起来。物以类聚，人以群分；三观不合，无法交流。和从来不跑步的人分享跑步感受时，他们会说坚持跑步会把膝盖跑掉的，还说许多猝死的人都是因为跑步，总而言之一句话，千万不能跑。但是跑步的人会鼓励你应该跑，并且要坚持跑，要正确跑。所以，可能的话，最好加入个跑团一起分享交流；尤其是长跑，比如半马全马，更需要有个同伴一起跑，相互鼓励。
4.跑步，一定要坚持
坚持跑步一个周、一个月、一年两年，可能感觉不到身体有什么明显的变化，体重也没有明显减轻，各方面似乎都和以前几乎一样。有些人，可能就在此刻放弃了。跑步对身体的影响是潜在的，我从刚开始跑步时的气喘吁吁到现在轻松跑完十公里，心肺功能不断增强，身体各项指标有了明显改善，从重度脂肪肝到仅仅存在阴影，自身抵抗力也比以前有了很大提高，周围坚持跑步的人都感觉冬天很少感冒流鼻涕，颈椎腰椎不好也有了很大的改观。如果心情抑郁，那么只管去跑步，跑完后，大汗淋漓，心旷神怡，糟糕情绪也一扫而光。坚持吧，当你真正开始跑步时，你会发现跑步真的会上瘾，让你欲罢不能。
5.跑步，不必然减肥
许多人开始跑步，都是缘于减肥。跑步确实能燃烧脂肪，确实能减肥，我开始跑步以后，到体重最轻时少了将近15斤。但由于平时不忌口，正常饮食，所以现在体重一直保持不变。为了减肥晨跑几点最佳时间，人们常说管住嘴迈开腿，真正要瘦下去，饮食甚至比运动更重要。看看那些保持很好身材的明星和运动员的食谱，或许就会明白自己为什么瘦不下去。如果纯粹为了减肥而跑步，那一定要有心理准备，单纯跑步绝对不可能暴瘦。
admin