杜妈妈今天要说的是一个有点尴尬的问题——
“你的腰粗吗？”
杜妈的腰围值我就不公开了，是㊙️秘密。 刚才，杜妈妈给爸爸量了腰围，是91厘米！ ！ ！
婚姻真是喂猪啊！
腰围越大，患各种疾病的风险就越高。 世界癌症研究基金会报告说，腰围每增加 1 英寸（2.5 厘米），患癌症的风险就会增加八倍。
腰围过大表示内脏脂肪增加，内脏肥胖，真正的健康杀手！
为什么会有内脏脂肪
对健康有害吗？
内脏脂肪也是身体脂肪的一种80厘米腰围是多少尺，但它不同于我们通常捏起来摸到的皮下脂肪。 它主要环绕肝脏、胰腺、胃等人体器官，存在于腹腔内。
本来，适量的内脏脂肪可以支撑五脏六腑，但如果过多，就会危害人体健康。
这么说吧，几乎所有日常生活中常见的慢性病都与它有关。
与女性相比，中年男性如果精力过剩，会优先储存内脏脂肪。 因此，一些肥胖的中年男性的小肚腩并不是生活轻松富足的象征，需要警惕以上疾病。
如何判断自己
是内脏肥胖吗？
1个
腰围
准备一把软尺，被试站立，双脚分开25-30厘米。
普通人用软尺在肚脐上方0.5-1厘米处水平圈一圈，肥胖者选择腰部最粗处测量腰围。
注意：测量时不要偷偷收腹，保持呼吸平衡，不要憋气，重复测量2-3次。
中国成人正常腰围标准：
如果超过了上述标准80厘米腰围是多少尺，就说明你的腰围太粗了。
2个
计算腰臀比
可能有人会说我个子高，骨架大。 这样量腰，我有点吃亏。
好吧，那我们还可以计算一下腰臀比（WHR）。
腰臀比=腰围/臀围。
成年男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.85可判断为内脏肥胖。
如何减少腰围？
我我我我太难了……
01
第一招：吃
合理的饮食对于每个想要控制腰围的人来说都是非常重要的。 一餐一肉一菜一菌（食用菌）。
全天15克油，3克盐，每餐70%饱。
02
第二招：喝酒
专家研究表明，最好的饮料是白开水或淡茶。
推荐一份“饮水时间表”：
饮用水时间表
03
第三招：坐
长期保持挺腰的姿势，对于久而久之减少腰围非常有用。
04
第四招：搬家
想要减腰围的人最好选择有氧运动。 常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳、散步等。
其中，快走、游泳、跳舞、骑自行车等运动，不仅能有效改善心肺功能，还能降血压、调节血脂、控制血糖，更适合中老年人。 有氧运动每次不少于30分钟，每周3～5次。
05
第五招：买
买一个体重秤和腰围。
身体质量指数（BMI）是世界公认的评估肥胖程度的分级方法。
BMI = 体重 (kg) ÷ 身高的平方 (m²)
分类
体重指数范围
薄的
≤18.4
普通的
18.5~239.9
太沉重
24~27.9
肥胖
≥28
世界卫生组织指出，腰围≥102厘米的男性和腰围≥88厘米的女性患代谢并发症的风险增加。 不同种族的高危腰围截断值不同。 对于中国人来说，男性≥85厘米，女性≥80厘米。
妈妈说
杜马知道，以上五招说起来容易，做起来却相当困难。 工作这么忙，下班还要照顾孩子。 很多时候我真的顾不上它了。
但不管多忙，还是要爱自己。 身体不好，说什么都没用。 或者，让我们明天开始多喝水？
PS，我早就买了体脂秤，不过……不说了！
结尾
我喜欢你的每一个喜欢和观看！
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